TEST DE RECUPERACIÓN CARDIACA CON SENTADILLAS

¡¡¡ Hello !!!

I hope you're OK.

En la entrada anterior hablaba sobre como plantarle cara a la celulitis, te dejo enlace directo por si no la has visto y te apetece echar un vistazo [+] 

En esa entrada, os comentaba que nuestro plan de acción no debe ser únicamente comprarnos el anticelulítico de turno. 

Hay muchos otros factores que debemos tener en cuenta y uno de ellos, es realizar ejercicio físico moderado a diario.

A mí personalmente, me surgen varias preguntas:

- ¿Qué se entiende por actividad modera?
- ¿Cual es mi condición física y salud cardiovascular?

Esas son las cuestiones de las que hoy os quiero hablar. Deporte SI pero con responsabilidad y siendo conscientes de hasta dónde podemos llegar.

Si te gusta la temática, te invito a que sigas leyendo...


Actividad Física



TEST DE RECUPERACIÓN CARDIACA CON SENTADILLAS


Antes de proponeros realizar un sencillo test para saber aproximadamente como está tu condición física y salud cardiovascular, quiero trasladaros el significado de actividad física moderada.

Se trata de aquella actividad física que requiere un esfuerzo moderado, es decir que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco.

Algunos ejemplos de ejercicio moderado sin tener mucha preparación física, son los siguientes:

- Caminar a paso rápido.
- Bailar.
- Realizar tareas de jardinería.
- Realizar las tareas domésticas.
- Participación activa en juegos y deportes con niños.
- Pasear con animales domésticos.
- Desplazamientos con cargas moderadas (< de 20 Kg).

La intensidad del ejercicio refleja la velocidad a la que se realiza la actividad o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio.

Por supuesto, dicha intensidad varia de una persona a otra ya que depende de la forma física en la que nos encontremos cada uno.

A continuación, os indico algunos ejemplos que se podrían englobar en actividad física intensa ya que requieren una gran cantidad de esfuerzo y provocan una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. Aunque como os he dicho anteriormente, dependerá de la condición física de cada uno así como, de la edad, para englobarlos en ejercicios intensos o moderados:

- Footing.
- Andar a paso rápido por un plano inclinado ascendente.
- Desplazamientos rápidos en bicicleta.
- Aerobic.
- Natación rápida.
- Deporte y juegos competitivos (fútbol, baloncesto, voleibol,...).
- Desplazamiento de cargas pesadas (> de 20 Kg).


Recomendaciones para mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares


Actividad física


Para los adultos de entre 18 y 64 años, la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda los siguientes parámetros:

- Mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa.
- La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.
- Para obtener mayores beneficios para la salud, se recomienda aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica.
- Dos veces como mínimo a la semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.


Aclarado ya que significa actividad física moderada, ahora vamos a ver cómo está nuestra condición física y nuestra salud cardiovascular.


Test de recuperación cardiaca


Para ello, os propongo realizar un sencillo test para evaluar tu corazón con la realización de 30 sentadillas.

La capacidad de nuestro corazón para descender sus latidos tras un esfuerzo es un gran indicador de nuestra condición física y nuestra salud cardiovascular.

El test que os propongo es el test de Ruffier y mide nuestra recuperación cardiaca en unos pocos pasos:

- Primero tenemos que medir nuestras pulsaciones en reposo (P).
- A continuación, realizamos 30 sentadillas con las manos en la cintura a un ritmo controlado, sin interrupciones. Aproximadamente, debes tardar unos 45 segundos en realizarlas.
- Nada más terminar las sentadillas, tomamos nuevamente las pulsaciones que tenemos (P1).
- Dejamos pasar un minuto y volvemos a tomar las pulsaciones (P2).
- Por último, aplicamos la siguiente fórmula 

((P + P1 + P2 - 200)) / 10 

Ahora toca analizar el resultado obtenido en la siguiente tabla:

Valor menor de 1: Índice Excelente, corazón de deportista.
Valor de 1 a 5: Índice Muy Bueno, nuestro corazón se recupera muy bien.
Valor de 5 a 10: Índice Normal, podemos mejorar llevando a cabo las recomendaciones anteriores.
Valor de 10 a 15: Índice Bajo, debemos ponernos en forma inmediatamente.
Valor mayor de 15: Índice Muy Bajo, sería recomendable visitar al médico.

Como verás, el índice de recuperación de frecuencia cardíaca nos proporciona una información muy amplia sobre nuestro estado físico.

Desde mi punto de vista, me parece que de esta forma rápida y sencilla, conseguimos una información general, muy valiosa para realizar deporte de una forma responsable. 

Os recomiendo visitéis mis etiquetas de Estilo de Vida porque dispongo de varias entradas con actividades deportivas muy recomendables para aquellas personas que no somos Deportistas A Tope jijiji.    

Ojalá, aunque no sea una entrada estrictamente de productos de belleza, os haya resultado interesante y útil.


Muchísimas G R A C I A S por leer mi blog, compartir y dejadme vuestros comentarios.

¡¡¡ Hasta pronto !!!

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